Aliméntese de forma saludable y haga ejercicio como parte de su rutina.

Realmente somos lo que comemos. Y no es un secreto que un estilo de vida saludable puede representar importantes beneficios para la salud.

Agregar actividad física y más frutas y verduras a su rutina diaria no solo reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedad cardiaca y accidentes cerebrovasculares, sino que también mejora su bienestar físico y emocional. Por lo tanto, empiece a tomar decisiones saludables. Su vida depende de ello. Descargar calendarios de metas mensuales con consejos de salud diarios.

Muévase más. Reduzca los riesgos.

  • Elija actividades que le guste hacer, como caminar, andar en bicicleta o bailar.
  • Comience por hacer al menos 10 minutos de actividad a la vez.
  • Incorpore 60 minutos de actividad física por día. Según las investigaciones, ni siquiera hace falta que sea todo al mismo tiempo para que tenga un impacto.
  • Use las escaleras en lugar del elevador.
  • Camine alrededor de la manzana después de comer.
  • Estacione más lejos para caminar un poco más.

Comer mejor.

Las comidas que elige todos los días pueden significar una enorme diferencia en su salud general.

  • Consuma más productos integrales, como pan integral en lugar de pan "enriquecido" y arroz integral.
  • Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas por día.
  • Evite consumir productos lácteos con alto contenido de grasas y busque opciones que contengan poca cantidad de grasas.
  • Consuma más pescado.
  • Beba alcohol con moderación.
  • Evite las comidas con grasas sólidas, como mantequilla, crema y grasa alimentaria.
  • Limite el consumo de carnes a la parrilla.
  • Limite el consumo de fiambres procesados.

ChooseMyPlate.gov es un excelente recurso en línea para ayudar a hacer buenas elecciones a la hora de comer.


Utilice una fórmula simple que lo guíe para perder peso.

5-2-1 casi nada

Para mantener un peso saludable, siga las recomendaciones de la fórmula 5-2-1-casi nada:

  • Coma 5 o más frutas y verduras por día. Combaten enfermedades y están llenas de energía natural.
  • Limítese a no más de 2 horas de tiempo recreativo frente a la pantalla por día (incluyendo televisión, computadora y videojuegos).
  • Haga al menos 1 hora de actividad física por día.
  • No beba casi nada de bebidas azucaradas.

Planifique un mejor estilo de vida.

Explore nuestro mapa de estilos de vida saludables para descubrir:

  • Lugares para mantenerse saludable y activo, entre ellos, los parques públicos y gimnasios más cercanos
  • Mercados de agricultores locales donde se venden productos frescos
  • Recetas saludables para descargar
  • Información sobre exámenes de detección de cáncer gratuitos

Visite nuestro blog para obtener recetas y consejos para comer bien y mantenerse activo.

¿Necesita ayuda para comprar alimentos saludables para sus hijos?

El programa para mujeres, bebés y niños (WIC) ofrece ayuda a mujeres embarazadas, mujeres que están amamantando (o madres que no están amamantando pero dieron a luz en los últimos seis meses) y niños y bebés de menos de 5 años que viven en Delaware y están en riesgo nutricional. Los postulantes deben cumplir con las pautas de ingresos.

Llame al 800-222-2189 o a 2-1-1 (línea gratuita desde los EE. UU.) para obtener más información.

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Mapa de estilos de vida saludables

Haga de la vida saludable su destino diario. Nuestro mapa de bienestar le indicará dónde encontrar productos agrícolas locales en mercados de productores cerca de su área. También incluye gimnasios y parques locales.

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