When you make better choices, you better your chances of avoiding chronic diseases.

Your lifestyle can affect your health. And making poor choices can really add up. Eating unhealthy foods, drinking sugary beverages, not exercising, and smoking can lead to heart disease, diabetes, obesity, or cancer. But making little, healthier choices can go a long way. Por lo tanto, empiece a tomar decisiones saludables. Su vida depende de ello.

Muévase más. Reduzca los riesgos.

  • Elija actividades que le guste hacer, como caminar, andar en bicicleta o bailar.
  • Comience por hacer al menos 10 minutos de actividad a la vez.
  • Incorpore 60 minutos de actividad física por día. Según las investigaciones, ni siquiera hace falta que sea todo al mismo tiempo para que tenga un impacto.
  • Use las escaleras en lugar del elevador.
  • Camine alrededor de la manzana después de comer.
  • Estacione más lejos para caminar un poco más.

Comer mejor.

Las comidas que elige todos los días pueden significar una enorme diferencia en su salud general.

  • Consuma más productos integrales, como pan integral en lugar de pan "enriquecido" y arroz integral.
  • Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas por día.
  • Evite consumir productos lácteos con alto contenido de grasas y busque opciones que contengan poca cantidad de grasas.
  • Consuma más pescado.
  • Beba alcohol con moderación.
  • Evite las comidas con grasas sólidas, como mantequilla, crema y grasa alimentaria.
  • Limite el consumo de carnes a la parrilla.
  • Limite el consumo de fiambres procesados.

ChooseMyPlate.gov es un excelente recurso en línea para ayudar a hacer buenas elecciones a la hora de comer.


Utilice una fórmula simple que lo guíe para perder peso.

5-2-1 casi nada

Para mantener un peso saludable, siga las recomendaciones de la fórmula 5-2-1-casi nada:

  • Coma 5 o más frutas y verduras por día. Combaten enfermedades y están llenas de energía natural.
  • Limítese a no más de 2 horas de tiempo recreativo frente a la pantalla por día (incluyendo televisión, computadora y videojuegos).
  • Haga al menos 1 hora de actividad física por día.
  • No beba casi nada de bebidas azucaradas.

Planifique un mejor estilo de vida.

Explore our Healthy Lifestyle Map to find:

  • Lugares para mantenerse saludable y activo, entre ellos, los parques públicos y gimnasios más cercanos
  • Mercados de agricultores locales donde se venden productos frescos
  • Recetas saludables para descargar
  • Información sobre exámenes de detección de cáncer gratuitos

Visit our blog for recipes as well as tips on eating right and staying active.

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Mapa de estilos de vida saludables

Haga de la vida saludable su destino diario. Nuestro mapa de bienestar le indicará dónde encontrar productos agrícolas locales en mercados de productores cerca de su área. También incluye gimnasios y parques locales.

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