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Disminuya su riesgo de enfermedad cardíaca viviendo de forma más saludable.

Puede elegir disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular cambiando sus hábitos diarios. Adopte una dieta basada en vegetales. Manténgase activo. Hágase controles con regularidad. En el objetivo de cuidar la salud de su corazón, usted está a cargo.

Two women laughing as they stay active to help prevent heart disease.

Conozca sus factores de riesgo para la enfermedad cardíaca:

Entre los factores de riesgo que no pueden controlarse se encuentran la edad, el grupo étnico y la herencia (podría tener una predisposición genética a padecer la enfermedad cardiaca). Pero la enfermedad cardiaca también puede ser causada por factores que pueden controlarse o modificarse.

  • Fumar o beber demasiado alcohol
  • Una mala dieta, como comidas rápidas o alimentos procesados que contienen grasas trans o saturadas, o alimentos con demasiada sal o azúcar
  • Sobrepeso u obesidad
  • Afecciones crónicas como la diabetes
  • Inactividad, falta de ejercicio u otros factores controlables

Si no se ha sometido a un control del corazón recientemente, asegúrese de programar una visita con su profesional de salud para hacerlo. Descubrirá si corre riesgo de enfermedad cardíaca y qué puede hacer al respecto.

Algunos de los síntomas de las enfermedades cardíacas incluyen:

  • Angina: dolor sordo o de intenso a agudo o molestia en el pecho
  • Dolor en el cuello/la mandíbula/la garganta (mujeres)
  • Dolor en la parte alta de la espalda o el abdomen
  • Arritmia: sensación de agitación o palpitaciones
  • Insuficiencia cardíaca: dificultad respiratoria, fatiga, hinchazón de las extremidades
  • Ataque cardíaco: dolor de intenso a agudo o molestia en el pecho, indigestión, acidez estomacal, nauseas/vómitos, fatiga extrema, molestia en el tren superior, dificultad respiratoria
  • Accidente cerebrovascular: debilidad, parálisis, problemas para hablar o comprender lo que se dice, dificultad para ver de uno o ambos ojos, dificultad respiratoria, mareo, pérdida del equilibrio o la coordinación, pérdida del conocimiento o dolor de cabeza repentino e intenso

Claves de la prevención

Usted tiene un papel clave en la prevención de la enfermedad cardíaca.

Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca controlando sus propias afecciones crónicas y su salud, así como su dieta y sus niveles de actividad.

  • Controle su nivel de colesterol: una vez cada cinco años, como mínimo.
  • Controle su presión arterial: contrólela al menos una vez cada dos años.
  • Controle su diabetes: controle la concentración de azúcar en sangre; considere la posibilidad de realizar cambios en su estilo de vida.
  • Tome los medicamentos: siga estrictamente las instrucciones de su profesional de salud y nunca deje de tomar medicamentos sin consultar antes con su médico, enfermero o farmacéutico.
  • Hable con su equipo de atención médica: trabajen en conjunto para prevenir o tratar las afecciones que llevan a la enfermedad cardíaca.
  • Come alimentos saludables: aprenda sobre la alimentación saludable y cómo encontrar mercados de agricultores cerca de usted.
  • Mantenga un peso saludable: determine el mejor peso para su tipo de cuerpo y altura utilizando la calculadora de índice de masa corporal para adultos de los CDC.
  • Manténgase activo: dedique al menos 30 minutos por día a caminar, estirarse, pasear en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico. Encuentre parques estatales, gimnasios y otros centros de actividades cerca de usted.
  • Limite el alcohol: los hombres deben limitar el consumo de alcohol a dos bebidas por día como máximo; las mujeres deben limitar el consumo de alcohol a una bebida por día.

Manejo del estrés

Cómo manejar el estrés.

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), las inquietudes, la ansiedad y las emociones negativas afectan la respuesta del organismo ante el estrés. Esto puede convertirse en un problema cuando da señales constantes de peligro sobre cuestiones que no son necesariamente una amenaza, al punto de avasallar nuestra salud, bienestar o pensamiento, e incluso nuestro sistema cardiovascular.

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