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Haga que el ejercicio sea parte de su vida cotidiana.

Hacer actividad física con regularidad durante el día es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. La actividad física tiene beneficios considerables, desde ayudarle a controlar su peso hasta reducir la ansiedad.

Women in an exercise class with their babies

El ejercicio le ayuda a controlar su peso.

Quemar calorías durante la actividad puede ayudarle a mantener un peso saludable, además de deshacerse del exceso de peso corporal y no volver a subirlo. Aquí verá algunos consejos sobre cómo hacer ambas cosas:

  • Para mantener su peso, aumente gradualmente hasta alcanzar 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, 30 minutos por día,  veces por semana).
  • Para bajar de peso y no volver a subirlo, aumente su actividad física y reduzca su ingesta de calorías. Consulte nuestras pautas nutricionales para su género, edad y nivel de actividad física.

El ejercicio ayuda a reducir su riesgo de padecer:

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Diabetes tipo 2
  • Síndrome metabólico
  • Algunos tipos de cáncer

Introducción

Primeros pasos para ponerse en movimiento:

  • Elija actividades que le guste hacer, como caminar, andar en bicicleta o bailar.
  • Comience por hacer al menos 10 minutos de actividad a la vez.
  • Incorpore 60 minutos de actividad física por día. Según las investigaciones, ni siquiera hace falta que sea todo al mismo tiempo para que tenga un impacto.
  • Use las escaleras en lugar del elevador.
  • Camine alrededor de la manzana después de comer.
  • Estacione más lejos para caminar un poco más.
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