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Coma mejor para vivir mejor.

Tomar buenas decisiones respecto a la alimentación puede marcar una gran diferencia en su salud. Comer más frutas y verduras y menos grasas saturadas le ayudará a mantener un peso saludable y evitar las enfermedades crónicas.

Man eating a salad - Eat better to live better

Alimentación

Tome mejores decisiones respecto a la alimentación.

  • Consuma más productos integrales (pan integral en lugar de blanco) y arroz integral.
  • Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas por día.
  • Evite consumir productos lácteos con alto contenido de grasas y busque opciones que contengan poca cantidad de grasas.
  • Consuma más pescado.
  • Beba alcohol con moderación.
  • Evite las comidas con grasas sólidas, como mantequilla, crema y grasa alimentaria.
  • Limite el consumo de carnes a la parrilla.
  • Limite el consumo de fiambres procesados.

Baje de peso

Una alimentación saludable puede ayudarle a bajar de peso.

Hay muchos alimentos que puede comer cuando diseña un plan para controlar su peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) ofrecen estos consejos:

Sepa cuántas calorías debe comer.

Las pautas nutricionales recomiendan cuántas calorías debe consumir por día en base a su edad, género y nivel de actividad física.

  • Coma los colores del arcoíris: agregue a su dieta una variedad de alimentos como verduras de hoja oscura, naranjas y tomates. O agregue una salsa roja en lugar de sal adicional.
  • Consuma frutas frescas, congeladas o enlatadas, pero evite las que contienen azúcar adicional.
  • Consuma verduras frescas, congeladas o enlatadas para crear una guarnición rápida. Pruebe algo nuevo todas las semanas.
  • Coma alimentos ricos en calcio; pruebe leche descremada y yogur sin grasas de distintos sabores.
  • Pruebe una nueva versión de un viejo favorito: en lugar de freír el pescado, cocínelo a la plancha. Incluso puede probar una receta que use frijoles secos en lugar de carnes con alto contenido de grasas.
  • Elija comidas tradicionales y pesadas con menos frecuencia. Cuando lo haga, cambie los ingredientes con muchas calorías por otros con menos calorías.
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