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Vivir la vida "en el momento" puede mejorar su calidad de vida.

Cuando enfoca su atención, puede eliminar de su mente la multitud de inquietudes que le causan estrés. Las técnicas de conciencia plena pueden ayudarle a mejorar su bienestar mental y físico.

Mother and daughter meditating to promote healthy living

Meditación

¿Qué es la meditación de conciencia plena?

La meditación de conciencia plena le ayuda a:

  • Concentrarse en lo que está sucediendo en el presente
  • Enfocarse en su respiración, sus pensamientos y sus sensaciones físicas
  • Observar sin juzgar, para liberar las reacciones emocionales

La conciencia plena funciona:

  • Influyendo en las vías del estrés en el cerebro
  • Cambiando la actividad cerebral asociada con la atención y la regulación de las emociones

Cómo incorporar la conciencia plena en la vida cotidiana:

Hay varios métodos para practicar la conciencia plena que incorporan ejercicios:

  • Respiración: concéntrese en su respiración.
  • Relajación corporal: acuéstese de espaldas en el suelo o en la cama, cierre los ojos y concéntrese en un área de su cuerpo a la vez.
  • Meditación con objeto: tenga en las manos un objeto que le interese especialmente y concentre todos sus sentidos en él.
  • Alimentación con conciencia plena: concéntrese en comer un alimento particular, como una uva pasa, y cómalo lentamente, usando todos sus sentidos.
  • Caminata con meditación: camine lentamente y observe las sensaciones de su cuerpo al hacerlo.
  • Estiramiento con conciencia plena: use cualquier conjunto de estiramientos que le guste.

¿Cuáles son los beneficios de practicar la conciencia plena?

  • Menos pensamientos negativos o reacciones emocionales poco útiles en momentos de estrés
  • Mayor concentración en el presente
  • Menos preocupaciones

Obtenga más detalles sobre la conciencia plena ahora.

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